Практически каждый сталкивался с болью между лопаток.
❔От чего же она возникает и что именно там болит?
С этой проблемой сталкиваются офисные работники🕴, мастера красоты💇, чья работа связана с постоянным статическим напряжением, спортсмены🏋, испытывающие спортивные перегрузки во время соревнований и тренировок.
Виновником боли между лопаток являются ослабевшие ромбовидные мышцы находящиеся между лопатками и позвоночником.
Из-за постоянного статического напряжения наша осанка постепенно меняется - грудной отдел округляется, плечи уходят вперед и в ромбовидной мышце возникают триггерные точки, делающие эту мышцу слабой.
Как избавиться от этой боли?
В своей практике я применяю массаж, терапию триггерных точек, мобилизацию суставов и кинезиотейпирование. А когда триггерные точки пролечены, ввожу лечебную гимнастику, самомассаж и растяжки для предотвращения будущих обострений. ☡ВАЖНО: тренировать мышцу без деактивации в ней триггерной точки бесполезно!
Как помочь себе самостоятельно если нет возможности попасть к специалисту?
Начинаем с самомассажа межлопаточной области лежа на полу или упершись спиной к стене теннисными или массажными мячиками с проработкой особенно болезненных участков возле внутреннего края лопатки.
Задерживайтесь на этих местах до тех пор пока боль не станет стихать.
Затем приступаем к упражнениям:
➡Сидя или стоя, руки вдоль тела. Сводим лопатки вместе и расслабляем. Движение делается в
полном объеме, в медленном темпе. 3 подхода по 10 раз. 2 раза в течение дня.
Затем растягиваем малую грудную мышцу, так как она часто склонна к укорочению из-за слабости ромбовидных мышц и трапеции.
Растяжение малой грудной мышцы:
➡Стоя в дверном проеме предлечьями или кистями опираетесь о косяки с обеих сторон. Локоть
обязательно должен быть выше плечевого сустава, иначе будет тянуться большая грудная
мышца.
Появится ощущение растяжения в области малой грудной мышцы. Удерживать это
положение в течение 15 – 30 секунд. Повторять 3-4 раза в день по 1 подходу.
#массаждомодедово #домодедово #лфк #кинезиотейпирование #массажнадому #паркелочки #остеохондроз #межпозвоночнаягрыжа
